미움이 사라진 시간 – 타인을 받아들인 명상 경험
서론 – 나는 정말 그 사람이 싫었다
내 인생에 어떤 사람 하나가 있었다. 존재 자체만으로도 나를 불편하게 만드는 사람이었다. 하나의 큰 사건이 있었던 건 아니다. 말투, 태도, 교묘한 자기 과시, 그리고 내가 작아지는 느낌이 반복됐다. 대놓고 모욕하지는 않았지만, 누적된 작은 상처들이 마음속 깊은 불편함으로 남았다.
처음엔 내가 정당하다고 생각했다. 하지만 시간이 지나도 분노는 사라지지 않았다. 그들이 없을 때조차도 나는 끊임없이 그를 생각하고, 되새김질했다. 머릿속에선 수십 번 대화를 시뮬레이션했고, 결론은 늘 “나는 틀리지 않았다”였다.
그러나 실상은, 그 사람은 내 마음속에서 무료로 거주하고 있었고, 나는 내 에너지를 점점 잃고 있었다.
원한을 품는 데 따르는 대가
처음엔 원한이 나를 보호해 주는 듯했다. 나의 상처에 가면을 씌워주고, 분노를 무기로 만들고, 내가 약하지 않다는 착각을 심어줬다.
하지만 그 감정은 시간이 지날수록 짐이 되었다. 나는 쉽게 짜증 내고, 피로에 지쳤고, 그 사람과는 관계없는 사람들에게도 예민하게 반응했다. 내면은 더 날카로워졌고, 자존감은 무너지고 있었다.
나는 ‘놓아야 한다’는 걸 알았지만, 어떻게 해야 할지는 몰랐다.
자애 명상을 처음 접하다
어느 날 밤, 유튜브를 보다가 ‘자애 명상(Loving-Kindness Meditation)’이라는 영상을 보게 되었다. 자신, 가까운 사람, 중립적인 사람, 그리고 마지막으로 ‘어려운 사람’에게까지 선의의 메시지를 보내는 명상 방식이었다.
“내가 싫어하는 사람에게 연민을 보낸다고?”
처음엔 비웃었다. 말도 안 되는 일처럼 느껴졌다.
하지만 마음 한편이 피곤했다. 더 이상 이런 상태로는 살고 싶지 않았다. 그래서 해보기로 했다. 솔직히, 별 기대는 없었다.
나는 조용히 앉아 눈을 감고 따라 하기 시작했다.“내가 행복하기를 바랍니다.
내가 건강하기를 바랍니다.
내가 평화롭기를 바랍니다.”
그리고 친구에게.“당신이 행복하기를 바랍니다.
당신이 건강하기를 바랍니다.
당신이 평화롭기를 바랍니다.”
그리고… 그 사람. 그 순간, 숨이 막혔다.
첫 시도는 위선 같았지만, 계속했다
그 문장은 입에서 나오는 순간부터 어색했고, 가짜처럼 느껴졌다.
‘나는 아직도 분노 중인데 이게 무슨 의미가 있나?’ 싶었다.
하지만 그럼에도 불구하고, 매일 반복했다.“당신이 행복하기를 바랍니다.
당신이 건강하기를 바랍니다.
당신이 평화롭기를 바랍니다.”
처음엔 아무 변화가 없었다. 오히려 반발심이 올라왔다. 하지만 그 감정은 점차 줄어들었다.
그 사람에 대한 생각은 여전히 있었지만, 그 생각에 쏟던 에너지는 줄어들었다.
그리고 어느 순간, 그 감정 속에 여유가 생겼다.
명상이 그 사람을 바꾸지는 않았다 – 나를 바꿨다
나는 분노를 통해 자신을 지키고 있다고 믿었지만, 그건 오히려 나를 더 약하게 만들고 있었다.
‘놓아주는 것’은 그 사람을 용서하는 게 아니라, 내가 더는 고통을 선택하지 않는 것이었다.
자애 명상을 통해 나는 배웠다.
수용은 허락이 아니다.
그들이 내 마음을 지배하지 못하게 하는 선언이다.
내가 했던 자애 명상 루틴
혹시 해보고 싶은 분이 있다면, 다음의 간단한 루틴을 추천합니다:
- 편안하게 앉는다. 눈을 감는다.
- 다음 문장을 마음속으로 반복한다.
- 내가 행복하기를 바랍니다.
- 내가 건강하기를 바랍니다.
- 내가 평화롭기를 바랍니다.
- 가까운 사람 → 중립적인 사람 → 싫은 사람 순서로 이미지 떠올리며 반복한다.
- “당신이 행복하기를 바랍니다.”
- “당신이 건강하기를 바랍니다.”
- “당신이 평화롭기를 바랍니다.”
진심이 아니어도 괜찮습니다.
계속 반복하는 것이 그 자체로 연습이 됩니다.
결론 – 미움이 있던 자리에 생긴 여백
나는 여전히 그 사람을 좋아하지는 않습니다.
하지만 더 이상 미워하지도 않습니다.
그들을 떠올려도 이제는 불이 나지 않고, 그저 ‘조용한 거리감’이 생깁니다.
진짜로 바뀐 건 그 사람이 아니라, 나 자신이었습니다.
우리는 치유가 크고 극적인 사건이라고 생각하지만, 때로는 속삭임, 반복, 한숨이 변화의 시작입니다.
당신도 명상을 통해 미움을 내려놓은 경험이 있으신가요?
아니면 아직 마음속에 머물고 있는 감정이 있나요?
댓글로 나눠주세요. 당신의 이야기가 누군가에게도 놓아주는 힘이 될 수 있습니다.
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