시험 앞두고 매일 울던 고3, 10분 명상이 준 평정심

고3이라는 이름이 주는 압박

사람들은 고3을 성장의 전환점이라고 말합니다. 하지만 나에게는 불안, 초조, 자책의 연속이었습니다.
시험이 다가올수록 나는 잠을 설쳤고, 책상 앞에 앉아도 집중은 되지 않았습니다.
내 마음속엔 “망하면 어쩌지?”, “나는 안 될 거야.”라는 목소리만 울려 퍼졌습니다.
몸도 마음도 지친 상태였고, 뭔가를 바꿔야겠다는 간절함이 커졌습니다.

혼돈 속에서 명상을 만나다

절박한 마음에 유튜브에서 ‘10분 명상’ 영상을 틀었습니다.
처음엔 반신반의했지만, 뭐라도 해보자는 생각이었습니다.
처음 해봤을 땐, 마음이 도무지 가라앉지 않았습니다.
계속해서 생각이 끼어들고, 나는 제대로 하고 있는 건가 하는 생각도 들었습니다.
하지만 매일 저녁 10분씩 앉아서 호흡에 집중하는 시간을 갖기로 결심했습니다.

조금씩 바뀌는 마음의 결

일주일이 지나자, 아주 작은 변화들이 눈에 보였습니다.
불안이 약간 줄었고, 공부할 때 집중력이 생겼습니다.
그저 하루 중에 나 자신에게 ‘멈춤’을 허락한 이 시간이, 마음속 통제감을 되찾게 해 주었습니다.
2주 차가 되었을 때, 나는 더 차분하게 모의고사를 보고, 실수를 해도 덜 무너졌습니다.
완벽하지 않아도 된다는 생각이 자리 잡기 시작했습니다.

집중력 향상과 공부의 질 변화

명상은 단순히 감정을 안정시켜 준 것에 그치지 않았습니다.
기억력과 몰입력이 높아져 공부 성과가 달라졌습니다.
전에는 하나의 과목을 공부하는 데도 온종일 걸렸지만,
명상을 시작한 뒤로는 짧은 시간 안에 효율적으로 정리하고 암기할 수 있게 되었습니다.
시험을 대할 때도 예전보다 훨씬 평정심을 유지할 수 있었습니다.

감정 회복력과 자기 수용의 힘

무엇보다 큰 변화는 감정에 휘둘리지 않게 된 것이었습니다.
내가 어떤 생각을 자주 하는지를 관찰할 수 있었고,
그 생각들에 끌려가지 않고, 한 발짝 떨어져 바라볼 수 있게 되었습니다.
“나는 왜 이렇게 부족할까”라는 비난 대신, “지금 최선을 다하고 있어”라는 말로 나를 다독일 수 있게 되었습니다.
완벽하지 않아도 된다는 사실이 오히려 나를 더 단단하게 만들었습니다.

꾸준함을 만드는 방법

습관을 만들기 위해 매일 같은 시간, 같은 장소에서 명상을 했습니다.
처음에는 명상 앱을 활용해 안내를 받으며 했고,
명상 전에는 스마트폰을 멀리 두고 조용한 분위기를 만들었습니다.
하루에 단 10분이었지만, 그 시간이 쌓이자 명상은 세수처럼, 식사처럼 ‘빠질 수 없는 루틴’이 되었습니다.

결론: 10분이 만든 인생의 전환점

고3이라는 인생의 가장 큰 고비 중 하나를 지나면서,
이 10분 명상은 나에게 단순한 도구를 넘어서 삶의 기술이 되었습니다.
감정을 다스리는 법, 마음을 바라보는 법, 자신을 수용하는 법을 배우며
나는 더 이상 흔들리지 않고 ‘지금 여기’에 머무는 법을 알게 되었습니다.

여러분도 일상에 명상을 실천해 본 적이 있으신가요?
명상이 주는 변화는 당신에게 어떤 모습이었나요?
댓글로 당신의 이야기를 나눠주세요. 그 경험이 누군가에게 큰 힘이 될 수 있습니다.

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